“加长版”三伏天正式开启 运动养生要注意“三防四补”04:39来自北京体育广播

　　7月16号，农历六月十八，这一天是初伏，也正式开启了三伏天。今年的三伏天共有40天，是一个“加长版”的三伏。三伏天是一年之中最为炎热的时段，运动和养生方面要做到“三防四补。

　　俗话说“热在三伏”——三伏天是一五谷化糖丸哪里有卖的年中天气最为炎热的时段。中国中医科学院研究员、医学博士代金刚提醒，这期间要注意预防中暑、尤其是中暑最为严重的情况——热射病。

　　代金刚介绍：“热射病是一种重度的中暑，会造成人体体温调节的障碍。体内大量的热量堆积会耗伤气血，会导致患者极度乏力、头晕甚至昏迷，大脑或者心脏都处于缺血、缺氧的状态，脏器功能下降甚至衰竭，严重的话会致残乃至危及生命。因而三伏天期间，特别提醒大家常备藿香正气水或胶囊，以及十滴水、人丹，如果出现头晕、胃肠不适等情况，可以及时服用。”

　　在三伏天中午和下午最热的时段，人们要尽量减少外出。如果是高温外出或工作，要做好防五谷化糖丸商家电话暑防晒，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，做好防暑降温的准备。

　　另外，三伏天人体内水分流失较快，要及时补水，防止脱水。当人们感到口渴时，身体内的水分已流失1%～2%，从水合状态来说这时人体已缺水；而如果出现极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑等现象时，就可能已经是中度脱水状态。

　　代金刚介绍，三伏天进行体育锻炼时，无论是室内还是室外，都要及时补水：“户外天气热的时候，建议大家要少运动，即便做一些慢跑、拉伸，或者练习传统的导引术，也要及时补水。建议大家选择在室内做一些身体的拉伸，也可以做一做深呼吸，因为呼吸是一种调节身心的很好的方式，缓缓地吸气和呼气，在这个过程当中让我们的心情安静下来。”

　　另外，三伏天不仅要防暑，还要留意防“寒”。人们开空调、吹电扇都五谷化糖丸官方旗舰店要避免长时间冷风直吹，护好咽喉和后心这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气；饮食注意少寒凉，以免造成胃部痉挛。

　　除了上面提到的三防：防中暑、放脱水、防寒凉，还有“四补”：补钾、补蛋白、补精气、补维生素。

　　针对三伏天人们睡眠质量普遍下降的情况，代金刚博士推荐了养生功法中的一种常见手式——握固，帮助改善睡眠。“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背五谷化糖丸多少钱一盒部。代金刚表示，“握固”在睡前可以做，在平时一天中也可以随时随地练习，包括坐在车上，或者是右手工作时，左手也可以做握固的手式。