说起韩国，我们的第一反应就是，那是一个盛产美女的国家，大多数的韩国美女，长得都比较秀气，加上她们的妆容比较淡雅，给人的感觉很是温柔，而且，韩国和我们同属亚洲，对身材的要求几乎一致，也是以体重不过百为标准。

　　但无独有偶，今天要分享给大家的这位韩国姑娘，她的身材和传统的审美观“背道而驰”，不仅不在意体重，更是通过健身，打造出了具有欧美风格的微胖体型。

　　她叫Jinuary，是一名专业的健身教练，因为多年坚持健身的缘故，她的身材早已向着“丰腴”的曲线去发展了，身高176公分，体重达到了130斤，相信这个重量是很多女孩子难以接受的。

　　但Jinuary一点都不在乎别人的议论，在大多数女孩子还在追求骨感身材的时候，她就选择了不一样的路走，在成为健身教练之前，她也只是一名普通的办公室白领，每天朝九晚五，经常一坐就是一天。

　　最开始接触健身时，她的外形条件只能算是比“普通”好一点，毕竟她还有着身高的优势。但因为长期久坐，她的腰腹部和臀部也已经有了松弛和下垂的迹象。

　　发现这个情况后，她才有了健身的念头，由于工作时间比较稳定，忙碌的时候也比较少，她有很充足的闲暇时间，因此她找了一家离公司比较近的健身房，这样下班后就能直接过去，在经过一番咨询了解后，她请了教练，也买了私教课，开始了塑形的计划。

　　很多坚持管理身材的朋友都知道，要想控制体重和保持完美体型，就要从饮食和运动两方面入手，而饮食又是其中的关键，只有严格把控热量的摄入，制造热量差，才能不堆积脂肪，将体重掌握在自己手里。

　　但控制热量摄入并不是“节食”，而是要在保证身体不缺少营养的前提下，让摄入小于消耗，也就是说，人体想要维持正常的生命体征以及日常活动，三大能量的补充，碳水、蛋白质和脂肪绝不能少，为了减肥就不吃碳水或脂肪，会造成内分泌和代谢的紊乱，反而影响瘦身效果。

　　想健康地瘦，Jin五谷化糖丸哪里有卖的uary分享说只要控制好热量就可以，同时加入减脂塑形的运动，效果就会事半功倍。她还在自己的社交平台上积极地鼓励大家，有时间就多去做运动，好的身材一定是和自律有关的。

　　正是因为对自己的高要求，让Jinuary不甘于平凡，在工作之余就去健身，坚持管理身材，每周去健身房5次，先做有氧热身，然后力量训练，最后再来半小时有氧作为结束。

　　因为她知道，让身材保持低体脂率和高肌肉量，就必须将有氧和力量结合起来，而不是只做其中某一个，所以现在的她体脂率常年保持在15%左右，虽然不是很骨感，但却没有一点多余的赘肉，手臂、腰腹以及双腿都很紧致。

　　特别是通过力量训练塑形之后，她的比例也有了很大的变化，鲜明的腰臀比，让她看起来很是性感，一双匀称的大长腿尤其吸睛，整个人的比例就是胸部以下全是腿的感觉。

　　其实，身材的比例要比体重更加重要，比例如何才是一个人身材最直观的体现。相信大家也有过这样的感觉，身边有些人明明身高差不多，但就是有人看起来更显高一点。

　　这就是“比例”带来的视觉差，身高虽然相近，但有人是五五分比例，下半身比较短，而有的人是四六分比例，上半身稍短，但双腿很长，就会显高。

　　那么大家一定会说，腿长是天生的，没办法改变了。其实不然，有些人是天生腿短，而有些人是因为缺乏对身材的管理造成的比例失调，比如，臀部的下垂。

　　由于体力劳动的减少，现代都市女性的运动能力也在逐渐下降，长期久坐的工作性质导致了臀部的下垂和扁平，而臀线的降低，直接会影响双腿的长度。五谷化糖丸正品专卖店

　　所以，Jinuary也建议大家，一定要去练臀，当臀部肌肉变得强而有力，臀型就会更加饱满，臀线才能提升，而上翘的臀部，不但会呈现完美的腰臀比，更能改变身材比例，提升整体气质。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　动作二：肩部练习

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　动作三：背部练习

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　动作四：归纳练习

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）

　　每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身段。

　　运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！等待一个月后的你，来这儿打卡！

　　现在许多网友都在家里练习，叶子推荐给我们这款普拉提拉力绳，没有任何场所约束，在家里任五谷化糖丸多少钱一盒 何地方随时随地就能开端运动，就算没有任何运动基础的美眉，也能够完美胜任！

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