谈起脂肪，减肥人群总是避而远之，通过不碰油脂的方式减肥。其实，你“误会”了脂肪五谷化糖多少钱一盒哪里有售，人体缺乏脂肪会导致一系列健康问题，吃对了反而能让健康翻倍。

　　吃脂肪的误区

　　脂肪是人体不可缺少的三大宏量营养素之一，能够为人体提供能量，保护内脏，参与机体代谢活动。

　　误区1：高脂肪食物一概不吃

　　食用高脂肪食物会导致糖尿病、脂肪肝、高脂血症等多种慢性疾病的认知已经深入人心，但其实很多食物中富含的不饱和脂肪酸多吃反而有益。研究表明，高脂肪、低碳水化合物的饮食不仅能达到很好的减肥效果，还能降低心血管疾病的风险，如鸡蛋、牛奶、小麦、玉米、燕麦等。

　　误区2：控制摄入就一点不吃

　　减肥提倡控制主食的摄入量，主食摄入过多会囤积能量，变成脂肪。但如果一点主食不吃，不仅易患低血糖，还会造成情绪焦虑、便秘，正确的做法是用薯类、杂粮、全谷物替代精致主食。

　　误区3：不吃肉可以防高血脂

　　高脂血症分为高甘油三酯血症、高胆固醇血症及混合型。我国以第一种最为常见，造成高甘油三酯血症的饮食因素主要是主食五谷化糖丸商家电话即碳水化合物摄入过多，而非脂肪摄入过多。

　　脂肪的正确食用方式

　　脂肪摄入量过高或者过低，都会对身体造成不良影响。

　　研究显示，脂肪摄入最多的人群（脂肪摄入占膳食总热量的35%），死亡率比脂肪摄入较少的人（脂肪摄入占总热量的10%）低23%，各种心血管疾病的发病率基本相当，甚至脂肪摄入较多的人群中风的几率更小。

五谷化糖正品官方网站　　脂肪参与人体代谢活动，脂肪总摄入量不足时，很容易造成能量营养不良。尤其是老人，食物摄入量减少，消化能力衰退，更易出现营养不足的问题。

　　脂肪不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏，出现干眼病、夜盲症、骨质疏松等。?

　　正确的吃法是膳食总能量的20%~30%由脂肪提供。动物性食物饱和脂肪酸含量高，其提供的热量不应超过总热量的10%。日常膳食脂肪摄入应控制在合理范围内，过多或过少都不利于健康。

　　聪明人这样吃脂肪

　　每天吃一小把坚果

　　坚果富含欧米伽3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E，能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。

　　每周吃两次深海鱼

　　深海鱼富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，包括DHA和EPA，能增加血液中“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”含量。

　　《中国居民膳食指南》推荐，成人每周吃鱼280~525克。新鲜的鱼可选择具有“低温免水煮食法”的锅具烹饪，保留食材原味及营养，在享用美食的同时兼顾营养。

　　偶尔吃个牛油果

　　牛油果脂肪含量为15.3%，其中70%是健康的单不饱和脂肪酸。

　　但牛油果的热量较高，一次不能吃太多。每天吃半个到1个小牛油果，再加上饮食中食用油的量，基本能满足8~10克单不饱和脂肪酸摄入量。

　　吃点燕麦片

　　燕麦是公认的健康食品，不但富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，辅助降低五谷化糖丸正品专卖店血脂和胆固醇。在选择燕麦时应选择整粒燕麦，可保留完整种子中的全部营养，维生素含量也更高。

　　用植物油代替动物油

　　奶油、牛油、椰子油、棕榈油等，富含饱和脂肪酸，不利于心血管健康，最好用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油替代。

　　留言告诉安利君：

　　您是否也为了减肥不吃脂肪？

　　还知道哪些富含好脂肪的食物？

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