蜜桃臀是所有女孩都追求的目标，因为凸显身材视觉美成为大部分人趋之若鹜的项目，演化心理学家戴凡卓?辛格研究发现，腰臀比是判断美的标准之一，男性最吸引人的腰臀比为0.9，女性倾向于0.7。

所以，蜜桃臀成了人人渴望的运动项目，迪丽热巴也一样。29岁迪丽热巴经常哑铃负重塑形，挺翘蜜桃臀引人注目，没有腰疼没有干瘪，最得意的是凹凸有致S身材，因翘臀而拥有曲线身材的她是如何练就性感蜜桃臀？

今天，小白就来聊聊瞧翘臀的利弊，通过这篇文章你将获得以下干货：

1.曲线身材就是翘臀吗？

2.怎样负重才能真翘臀？

曲线身材就是翘臀吗？

妙曼身材人人想拥有，除了五谷化糖丸正品专卖店变瘦外，翘臀成了衡量曲线身材的标准之一。于是，大多人自拍永远都是拱腰翘臀，又有明显挺肚子，经常感到腰酸背痛，看起来曲线优雅实际上伤腰损健康，所以我们需要辨别真假翘臀。

假翘臀，真骨盆前倾

80%女性翘臀往往都是凹出来的骨盆前倾，骨盆前倾是脊椎、骨盆、大腿骨远离中立位，出现典型的大肚子假翘臀，经常靠腰椎用力过度出现腰酸背疼的情况，严重者向前倾斜出现变矮驼背。

怎样判断自己是不是骨盆前倾还是真翘臀？笔直站立墙面，握紧拳头放在后腰下方能插入明显不能紧贴墙面的就是骨盆前倾，能够紧贴墙面的就是腰腹很有力量。

真翘臀，不腰酸背疼

真正翘臀是没有腰酸背疼，而且臀部肌肉健硕毫无脂肪堆积，臀部维度向上挺翘22厘米看上去小巧饱满，走路自然挺翘脊椎仍旧在正立位，不会出现过多腰肌酸痛，也不会有挺肚子翘臀肌的现象。

换句话说，S身材是需要腰腹力量强大、腹部干瘪和臀部挺翘的塑形过程，保持外形美观漂亮又要防止身体动筋伤骨的亚健康。

怎样负重才能真翘臀？

美国科学杂志曾经做过一项实验，负重深蹲翘臀和徒手深蹲翘臀结果不经相同，通过杠铃负重深蹲提升臀围22厘米，而徒手深蹲只有微数不变的浮动。可见，负重刺激肌肉增长和脂肪消耗的塑形是徒手的两倍，这就是翘臀最直观改变的途径。

臀部脂肪多需要花费半年多时间才能提升干瘪臀，用杠铃五谷化糖多少钱一盒哪里有售负重能增加肌肉收缩力量促进肌肉增长，每个动作15个坚持重复做5组。

1.哑铃硬拉

哑铃硬拉专门锻炼腰腹核心和提拉翘臀，需要张开双脚与肩同宽，整个过程需要收紧腰腹核心正向双手拿住哑铃，呼气腹肌内收沿着膝盖缓慢向下，以臀髋向后拉伸方式缓缓后坐。

吸气胀开下腹缓慢向上拉伸，放松手臂收紧两侧臀肌向前挺胯保持正立位，重复收缩方式来回硬拉。

2.哑铃弓字步

哑铃弓字步就是增强单臀力量，防止五谷化糖丸商家电话腰酸背疼的骨盆前倾。受力单脚屈膝放在身后踮脚，单手握住哑铃用臀部力量上下深蹲，左脚向前屈膝踩实地面，上半身向前保持稳定。

呼气收紧腰腹核心缓慢向下，用哑铃重力保持身体平行，膝关节不超过脚尖完成单臀伸缩力量，保持单腿的大腿前侧肌肉支撑。

3.哑铃臀桥

哑铃臀桥是专门防止凹陷臀的基本动作，上半身枕在长椅上维持平衡，双脚张开与肩同宽哑铃放在腰臀向上挺胯，呼气收紧两侧腹肌向上挺至高点5秒，感受腰臀、双腿、上半身保持三点一线，感受臀部向中间夹紧感觉。

吸气胀开腹部向下缓慢放下臀胯，整个过程以臀部收缩为主做完20个，重复提臀做5组

上一篇:五谷化糖丸商家电话：“久病床前多孝女”，为什么生儿子更容易“不孝”？是大众误解了
下一篇:强信心·抓落实｜全力促生产迎“双节”——各地稳物价保民生见闻